Surya Namaskar : origine et pratique de la Salutation au Soleil
La Salutation au Soleil, ou Surya Namaskar, est une pratique ancestrale du yoga qui relie le corps et l'esprit à l'énergie du soleil. Son origine remonte aux temps anciens de l'Inde, où elle était pratiquée pour honorer le dieu solaire, Surya, source de lumière et de vie. Ce rituel sacré est non seulement un exercice physique mais aussi une méditation en mouvement, visant à harmoniser l’énergie vitale (prana) à travers des postures fluides et synchronisées avec la respiration.
Symbolique et Signification
Chaque posture de Surya Namaskar symbolise un aspect de la vie et de la nature, exprimant la gratitude et le respect envers le soleil. L’enchaînement commence par la prière, puis enchaîne des postures qui stimulent la circulation sanguine, renforcent les muscles, et équilibrent le système nerveux. L’intégration de la respiration consciente, ainsi que le chant de mantra, pendant la pratique renforcent cette connexion spirituelle et physique.
Les 108 Salutations au Soleil au Solstice d'Été
Pratiquer 108 salutations au soleil au moment du solstice d'été est une tradition qui puise sa force dans la symbolique des 108 perles du mala, un chapelet utilisé pour les méditations. Ce nombre est associé aux 108 marma points, ou points énergétiques, du corps, et à divers cycles cosmiques (création, maintien, destruction) et astrologiques. Cette pratique intensive vise à purifier le corps, élever l’esprit et renforcer la connexion avec l’univers.
Comment Pratiquer Surya Namaskar
Pour débuter, on se place debout, les mains jointes devant la poitrine. L’enchaînement, dans sa version classique, comprend généralement douze postures :
Pranamasana (position de prière)
Hastauttanasana (étirement vers le ciel)
Uttanasana (flexion avant)
Ashwa Sanchalanasana (posture du cheval)
Dandasana (planche)
Ashtanga Namaskara (salutation à huit membres)
Bhujangasana (cobra)
Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
Ashwa Sanchalanasana (posture du cheval)
Uttanasana (flexion avant)
Hastauttanasana (étirement vers le ciel)
Tadasana (posture de la montagne)
Variations, Adaptations et Contre-indications
Il existe de nombreuses variantes de Surya Namaskar, adaptées à différents niveaux de pratique. Certaines versions, comme Surya Namaskar A et B, sont plus dynamiques et intégrées dans les styles de yoga comme l'Ashtanga ou le Vinyasa. D'autres adaptations sont plus douces, comme celles pratiquées en Hatha Yoga, et sont adaptées pour les débutants ou les personnes ayant des limitations physiques. Pour les personnes avec des problèmes de dos, de genoux ou de cervicales, ou les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension, de hernies… des modifications comme l’utilisation de blocs ou de coussins sont recommandées. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé ou un instructeur de yoga qualifié avant de commencer toute nouvelle pratique.
En conclusion, Surya Namaskar est bien plus qu’un enchaînement de postures. C’est un hommage vibrant au soleil, une méditation corporelle qui favorise l’équilibre, la santé et la paix intérieure. Pratiquée avec dévotion, la salutation au soleil peut transformer la vie, ancrant l’individu dans le rythme sacré de l’univers.
