Décryptage : les backbends
Les postures d’extensions arrière en yoga, aussi appelées "backbends", sont bien plus que de simples postures de souplesse de la colonne. Elles offrent de nombreux bienfaits, aussi bien sur les plans physiques que psycho-émotionnels. En effet, elles ont un impact puissant sur notre corps et notre esprit.
Les principaux bénéfices de backbends
Les backbends permettent d’ouvrir la poitrine, d’étirer l’ensemble de la colonne vertébrale et de renforcer les muscles du dos. Les extensions arrières favorisent une meilleure posture, en contrant les effets d’une vie souvent sédentaire passée devant nos ordinateurs ou au volant, marquée par les épaules arrondies et le dos courbé.
Renforcement de la colonne vertébrale : les extensions arrière renforcent la souplesse de la colonne, améliorent la mobilité des épaules et stimulent les muscles abdominaux et dorsaux, prévenant ainsi des douleurs dorsales.
Ouverture de la poitrine : elles aident également à ouvrir la cage thoracique et à libérer les tensions accumulées dans le haut du dos,, ce qui favorise une meilleure capacité respiratoire et une oxygénation accrue du corps.
Energie et vitalité : ces postures stimulent les centres énergétiques du corps (chakras), favorisant une meilleure circulation du Prana (énergie vitale) et donc une meilleure vitalité couplée à une sensation de légèreté.
Libération des émotions : les backbends aident à libérer les émotions bloquées, notamment dans le cœur et la poitrine, en ouvrant la cage thoracique et en nous reconnectant à nos sensations profondes. Ainsi, elles sont souvent associées à l’ouverture émotionnelle et à la réduction du stress.
Développement de la confiance en soi : la réalisation de ces postures demande du courage et de la concentration. Chaque étape de progression renforce notre sentiment de confiance et d’estime de soi.
Quelles sont les postures les plus connues ?
Parmi les postures d’extensions arrière les plus connues, on peut citer :
Urdhva Dhanurasana (le pont)
Dhanurasana (l’arc)
Salabhasana (la sauterelle)
Ustrasana (le chameau).
Ces postures, bien qu'intenses, peuvent être adaptées à différents niveaux de pratique, avec l'utilisation de supports ou des variantes plus douces.
Les contre-indications
Attention, les backbends ne sont pas sans contre-indications. Elles sont déconseillées pour les personnes souffrant de blessures graves à la colonne vertébrale, aux épaules ou au cou, ainsi que celles ayant des problèmes cardiaques ou une pression artérielle élevée. Il est important de pratiquer ces postures en étant à l’écoute de son corps et, si possible, sous la supervision d’un professeur qualifié.
En résumé, les postures d’extensions arrière sont un excellent moyen de renforcer le corps, d'améliorer la posture et de cultiver un esprit plus ouvert et confiant. Alors à vos tapis !
