Focus - Navasana (posture du bateau)
Une posture de yoga pour renforcer le corps et l'esprit
La posture de yoga Navasana, ou la posture du bateau, est une pose dynamique qui offre une multitude de bienfaits pour le corps et l'esprit. Cette pose renforce les muscles abdominaux, améliore l'équilibre et la concentration, tout en stimulant le métabolisme. Cependant, comme toute posture de yoga, Navasana nécessite une pratique prudente et une attention particulière aux contre-indications, c’est pourquoi il sera possible d’adapter la posture grâce à de nombreuses variatoin
🌟 Les bénéfices de Navasana :
Renforcement Musculaire : Navasana est particulièrement efficace pour renforcer les muscles abdominaux, y compris les muscles obliques et transversaux, ce qui peut aider à améliorer le maintien et à prévenir les douleurs lombaires.
Amélioration de l'Équilibre : En équilibre sur les fessiers, cette posture développe la stabilité et la concentration, tout en renforçant les muscles du dos et des jambes.
Stimulation du Métabolisme : La contraction des muscles abdominaux dans Navasana stimule la digestion et régule les troubles digestifs (gaz / transit lent / stases…). En stimulant AGNI, le feu digestif elle apporte une grande vitalité, peut aider à réguler le métabolisme, favorisant ainsi la perte de poids et la santé digestive.
⛔️ Contre-indications de Navasana :
Bien que Navasana offre de nombreux avantages, il est important de prendre en compte les contre-indications suivantes :
Blessures au Dos : Les personnes souffrant de blessures au dos ou de problèmes de disques intervertébraux devraient éviter cette posture ou la pratiquer avec modération sous la supervision d'un instructeur qualifié.
Grossesse : Les femmes enceintes devraient éviter Navasana, en particulier au cours des trimestres avancés, car cela pourrait exercer une pression excessive sur l'abdomen et le dos.
Problèmes Digestifs : Les personnes souffrant de problèmes digestifs graves, tels que les ulcères d'estomac ou les hernies hiatales, devraient éviter cette posture ou la pratiquer avec prudence.
✅ Étapes pour réaliser Navasana :
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les mains sur le sol derrière vous pour soutenir le dos
Inclinez légèrement le torse vers l'arrière (environ 45°) et soulevez les pieds du sol, en trouvant l’équilibre sur les ischions
Tendez les jambes, pieds à hauteur de la tête tout en redressant le haut du dos
Étirez les bras vers l'avant, parallèles au sol, en gardant le dos droit et en maintenant l'équilibre sur les fessiers
Maintenez la pose pendant 6 à 12 respirations, en engageant les muscles abdominaux et en allongeant l’expiration
Pour sortir de la pose, abaissez lentement les pieds sur le sol et revenez à la position assise
👍 Adaptations Possibles :
Pour les débutants ou ceux qui ont du mal à maintenir la pose, des adaptations peuvent être apportées :
en pliant les jambes
en tenant les jambes sous les genoux
en posant les pieds sur une chaise ou au sol
en appuyant les mains au solen pliant légèrement les genoux ou en maintenant les mains sur le sol pour un soutien supplémentaire.
En conclusion, la posture de yoga Navasana offre une multitude de bienfaits pour le corps et l'esprit, mais il est important de la pratiquer avec prudence, en tenant compte des contre-indications et en écoutant les signaux de votre corps. En intégrant Navasana à votre pratique régulière de yoga, vous pouvez renforcer votre centre, améliorer votre équilibre et cultiver une plus grande conscience corporelle.
A vos tapis !! 😉
