Décryptage - Les postures d’inversion
Le yoga offre une variété infinie de postures, chacune apportant ses propres défis et bienfaits.
Les postures dites d'inversion sont caractérisées par le placement du nombril au-dessus de la tête, ou plus symboliquement du soleil au-dessus de la lune.
Les yogis en sont fans car elles auraient le pouvoir de rallonger la durée de la vie. Comment ?
Le nectar de vie, amrit en sanskrit, qui est situé au niveau de la glande pinéale s’écoule inexorablement depuis notre naissance dans notre corps pour être brulé par Agni, le feu digestif. En plaçant notre nombril au-dessus de la tête nous ralentissons ainsi son écoulement.
Dès lors, quelles sont les principales postures d’inversion ? Dans cet article, nous explorerons quatre inversions, leur niveau de difficulté, les adaptations possibles et les avantages qu'elles offrent sur les plans physique, psychique et spirituel.
Les Différentes Postures d'Inversion
1. Sirsasana (La Posture sur la Tête)
Niveau de difficulté : Avancé
Adaptations possibles : Utilisation d'un mur pour le soutien, variation avec les genoux au sol, s’aider d’un partenaire
Bienfaits : Renforce les muscles du cou, des épaules et des bras, améliore la concentration et stimule la circulation sanguine vers le cerveau
2. Sarvangasana (La Posture de la Chandelle)
Niveau de difficulté : Intermédiaire
Adaptations possibles : Utiliser une chaise, placer des couvertures sous les épaules pour un soutien supplémentaire, utiliser des accessoires comme des sangles.
Bienfaits : Favorise la santé thyroïdienne, améliore la digestion et renforce les muscles du dos.
3. Halasana (La Posture de la Charrue)
Niveau de difficulté : Intermédiaire
Adaptations possibles : Placer des couvertures pliées sous les épaules pour un soutien supplémentaire, fléchir légèrement les genoux pour soulager la tension dans le dos et les jambes. Utilisation d’une chaise pour poser les pieds.
Bienfaits : Favorise la santé thyroïdienne, améliore la digestion, renforce les muscles du dos, étiré la chaîne arrière du corps, relâche les tensions dans le cou.
4. Adho Mukha Svanasana (La Posture de l'Arbre en Équilibre)
Niveau de difficulté : Débutant à Intermédiaire
Adaptations possibles : Fléchir légèrement les genoux, et décoller les talons du sol. Utiliser des blocs sous les mains pour réduire la distance entre les mains et le sol.
Bienfaits : Renforce les bras et les épaules, étire les muscles du dos et des jambes, améliore la circulation sanguine vers le cerveau, calme le système nerveux.
Adaptations et Précautions
Chaque posture d'inversion peut être adaptée pour convenir à différents niveaux de pratique. Si vous êtes débutant, n'hésitez pas à utiliser des supports tels que des couvertures, des blocs ou un mur pour assurer votre stabilité. L'essentiel est d'écouter votre corps et de progresser à votre propre rythme.
Il est également crucial de prendre des précautions, en particulier si vous avez des problèmes de santé particuliers tels que des problèmes cardiaques, des maux de tête fréquents ou des problèmes de dos, que vous êtes enceinte ou en période de menstruations. Consultez toujours un professionnel de la santé ou un instructeur de yoga expérimenté avant d'incorporer des inversions dans votre pratique.
Les Bienfaits sur le Corps, l'Esprit et l'Âme
1. Physiques
Renforcement musculaire : Les inversions renforcent les muscles du haut du corps, des bras, des épaules et du dos.
Stimulation de la circulation sanguine : La position inversée augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut améliorer la concentration et la mémoire.
Amélioration de la digestion : Certaines inversions favorisent le bon fonctionnement des organes internes, en particulier le système digestif.
2. Psychiques
Réduction du stress : Les inversions sont connues pour calmer le système nerveux et réduire les niveaux de stress.
Amélioration de la concentration : La concentration requise pour maintenir l'équilibre dans les inversions peut se traduire par une meilleure concentration dans la vie quotidienne.
3. Spirituels
Développement de la confiance en soi : La maîtrise progressive des inversions peut renforcer la confiance en soi et la perception positive de son corps.
Éveil spirituel : Certains yogis considèrent les inversions comme des postures qui favorisent l'ouverture spirituelle et l'exploration de la conscience intérieure. En particulier, la posture sur la tête (Sirsasana) stimule Ajna Chakra
Je vous conseille d’intégrer progressivement et avec prudence ces postures dans votre pratique, en les adaptant selon votre niveau de confort et de compétence et en respectant vos limites. Avec une pratique régulière, vous découvrirez vite les nombreux bienfaits que ces postures peuvent apporter à votre bien-être global. Alors à vos tapis !
